Лучший вариант – отвести для занятий спортом отдельный уголок. Конечно, сейчас выпускают компактные тренажеры, которые довольно быстро складываются и убираются. Но часто ли вы будете заниматься спортом, если тренажер придется все время выуживать из-под кровати?
При этом необходимо, чтобы площадь комнаты превышала 8 кв.м, иначе в буквальном смысле будет негде развернуться. И там обязательно должно быть окно для проветривания и притока свежего воздуха.
Беговые дорожки
Что из себя представляют?
Бег – один из лучших способов замены пассивного образа жизни на более активный. Но главным врагом при этом выступает стойкое нежелание собираться и куда-то идти, особенно если погода за окном не прибавляет оптимизма. Если же выбрать беговую дорожку для дома, то можно больше не обращать внимания на капризы погоды. Беговая дорожка состоит из вращающейся ленты, поручней и панели управления.
Какие бывают виды?
В зависимости от типа работы, спортивное оборудование для бега подразделяется на механическое и электрическое. Принцип работы механической беговой дорожки основан на вращении полотна путем личных усилий. При беге полотно вращается, а если человек прекращает работу – лента тормозит. По полотну бегут с любой скоростью, как на улице.
Электрическая конструкция не требует собственных усилий для движения бегового полотна. С этим справляется электрический мотор разной мощности, что позволяет задавать любую скорость движения. От мощностных показателей мотора зависит возможность работать на тренажере людям с разным весом.
Для чего служит?
Беговые дорожки применяется при похудении, тренировках выносливости и жиросжигательных упражнениях. Регулярные упражнения на тренажере укрепляют сердечно-сосудистую и улучшает работу бронхо-легочной системы. При занятиях на дорожке хорошо развиваются не только мышцы ног, а еще и плечевого пояса, за счет активных амплитудных махов руками.
Велотренажеры
Что из себя представляют?
Велотренажер – наиболее популярный тренажер для домашнего использования. Езда на нем так же увлекает, как и велосипедная прогулка. Это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.
Расписание занятий на велотренажере не зависит от погодных условий, времени суток, места проживания. Во время домашних тренировок можно не задумываться о ямах и кочках на дороге, не бояться попасть в аварию, а также не придется спускать громоздкий велосипед по ступенькам, если дом не оборудован лифтом.
Какие бывают виды?
Основное конструктивное различие между типами велотренажеров заключается в способе создания нагрузки. Велотренажер с механическим ременным типом нагрузки является наиболее простым и потому самым дешевым вариантом. Принцип его действия заключается в использовании силы трения между маховиком, который вы раскручиваете при помощи педалей, и ремнем, который плотно прижимается к маховику. Чем больше натяжение ремня, тем большее усилие нужно прикладывать для «езды».
Следующей ступенью развития велотренажеров являются модели с колодочной системой нагрузки. Как видно из названия, для сопротивления раскручиванию маховика используется система тормозных колодок. Такое конструктивное решение создает равномерную и плавно регулируемую нагрузку по всему ходу педалей, хорошо имитируя реальную езду на велосипеде.
Наиболее высокотехнологичными и самыми дорогими велотренажерами являются модели с магнитной или электромагнитной системой создания нагрузки. В них вокруг маховика расположены постоянные или электрические магниты, которые по мере приближения к маховику или увеличения силы тока позволяют повышать нагрузку. Такие тренажеры бесшумны, надежны, точны в регулировке и оснащаются весьма информативными компьютеризированными дисплеями, которые показывают время, скорость, расстояние езды, потраченные калории, пульс и т.д.
Для чего служит?
Велотренажер могут использовать люди с любым уровнем подготовки и любого возраста. Он поможет нам избавиться от лишнего веса, получить стройную фигуру, иметь рельефный пресс, укрепить и подтянуть мышцы бедер и голени, развить выносливость, укрепить сердечнососудистую систему и улучшить кровообращение. Велотренажер эффективно задействует все мышечные волокна двигательного аппарата: икроножные, бедренные и ягодичные. Способен улучшить обмен веществ организма и кровообращение. Особенно тренировки на велотренажере рекомендуется тем, кто у кого сидячий тип работы или ведет малоактивный образ жизни.
Спорткомплексы
Что из себя представляют?
Спорткомплексы обычно устанавливают для детей и подростков. В базовую комплектацию обычно входит шведская стенка, играющая роль опоры, а также турник. Сам комплекс с навесными элементами может иметь форму букв Г, Т или П, а также эллипса. В обязательном порядке комплекс, даже если он сверхкомпактный, дополняют мягким матом.
Какие бывают виды?
Домашние спорткомплексы по типу крепления делятся на два вида: с креплением к стене, и с креплением враспор между полом и потолком. Оба типа крепления очень надежные. В ситуации, когда и стены и пол с потолком не позволяют установить спорткомплекс, помочь может выбор комплекса без крепления. Важным параметром при выборе также является материал – дерево или металл. Деревянный спортивный комплекс – природный материал, экологичный, теплый, имеет красивый цвет, вписывается в определенные интерьеры. Хотя имеет свой срок: сколов, царапин со временем не избежать.
Металлические шведские стенки очень качественно красятся, имеют обрезиненные, наливные, массажные ступени, имеют хорошую пластиковую фурнитуру, скрывающую болты, гайки, острые места. Служат металлические спорткомплексы очень долго, часто продаются во вторые руки после того как дети вырастают.
У таких тренажер богатый выбор составляющих: шведская стенка, турник, гимнастические кольца, трапеция, канат, веревочная лестница, стойка с сеткой, скамья для пресса, а порой и боксерская груша.
Для чего служит?
Из-за богатого набора комплектующих существенно расширяется и набор полезных упражнений, которые можно выполнять на таких комплексах. Причем не только детям – некоторые тренажеры могут выдерживать массу до 150 кг. Это весьма полезный инструмент для общего физического развития и поддержки здорового тела.
Эллиптические тренажеры
Что из себя представляют?
Эллиптический тренажер, который также называют орбитрек или эллипсоид, сочетает в себе велотренажер, беговую дорожку и степпер (этот тренажер отдельно рассмотрим в конце статьи). Первые модели эллипсоидов сразу заслужили большую популярность, хотя они не были такими комфортабельными и функциональными, как современные модели.
В самом начале тренажеры имели заднее расположение маховика и были оснащены неподвижными поручнями. Благодаря тому, что впоследствии эллипсоид обрел подвижные рычаги для тренировки верхней части тела, он стал еще более популярен.
Какие бывают виды?
Эллиптические тренажеры бывают механическими, магнитными, электромагнитными и аэродинамическими. Механические тренажеры отличает простота конструкции, у них нет возможности регулировать сопротивление, сейчас они практически не используются. На магнитных тренажерах есть возможность регулировки сопротивления с помощью магнитов. Электромагнитные модели тренажеров являются наиболее популярными из-за соотношения «цена-качество».
В отличие от первых двух видов, электромагнитные эллиптические тренажеры позволяют составить программу тренировок на несколько недель. Также у них есть возможность контролировать ритм сердца. Аэродинамические эллиптические тренажеры хоть и более многофункциональны по сравнению с электромагнитными, но уступают им в популярности из-за высокой стоимости. У аэродинамических моделей, например, есть возможность автоматической зарядки аккумулятора с помощью специального генератора.
Для чего служит?
Его преимуществом перед беговыми дорожками является то, что он задействует практически все мышцы тела без излишней нагрузки на суставы. Он способствует снижению веса, укрепляет мышечный корсет спины, «наращивает» скелетную мускулатуру, повышает гибкость и способствует развитию ловкости, силы.
Турники
Что из себя представляют?
Турник – простой и эффективный спортивный снаряд, занятия на котором развивают мышечную силу рук, спины и формируют рельеф верхней части тела. Стандартный домашний турник – это перекладина, закрепленная в дверном проеме или узком проеме между стен.
Какие бывают виды?
Один из самых распространенных вариантов – настенный. Простой вариант включает треугольную основу и перекладину. Более продвинутые решения предлагают усовершенствованные перекладины для широкого хвата, кронштейны для подвеса груш, кольца для снарядов и петель и прочие приспособления.
У турников в дверной проем используется принцип распорки. Такая конструкция может быть успешно использована и в любом узком пространстве, например в коридоре. Наддверный турник устанавливается не в дверной проем, а над ним, то есть турник над дверью. Такая конструкция хороша тем, что дверной проем используется в качестве естественной ниши.
Потолочный – отличное решение, если у вас потолки оптимальной высоты – не слишком высокие и не низкие. Такой турник никто не будет мешать. Угловой турник крепится между двумя стенами, образующими угол. Неплохой вариант, если у вас недостаточно открытого места в квартире. Существует еще вертикальный турник или турник на стойках. Принцип такой же, как и турника в проем, с той разницей, что используются две стойки между полом и потолком, которые и осуществляют распорку.
Для чего служит?
Подтягивание на турнике является базовым упражнением, так как при его выполнении задействуется большое количество мышечных групп. Хорошо работают мышцы спины, бицепс, предплечье, трапеция, грудные мышцы, а также пресс и ноги. Меняя технику подтягивания, можно делать упор на развитие той или иной группы мышц. Обычный вис на турнике способствует исправлению осанки (сколиоз) как у детей, так и у взрослых.
Скамьи для пресса
Что из себя представляют?
Скамья для пресса (доска для пресса) традиционно состоит из короткой или длинной скамьи для сидения и валиков или захватов и для ног для совершения упражнения на сгибания и разгибание туловища, а также на скручивание. Выбор доски для пресса должен осуществляться с учетом физической подготовки, состояния здоровья спины и частоты тренировок.
Какие бывают виды?
Доска для пресса с горизонтальной поверхностью имеет одну поверхность, часто расположенную под углом. Угол может варьироваться для формирования нагрузки: чем больше угол, тем больше усилий нужно прикладывать для сгибания и скручивания туловища.
Скамья для пресса с регулируемой наклонной спинкой оснащена возможностью регулировать часть поверхности для формирования угла между спиной и областью таза для работы над разными областями пресса с усилением. Доска для пресса с изогнутой спинкой предназначена для усиленных тренировок и повышенной нагрузки на сгибание.
Римская скамья представляет собой короткое сидение с валиками для фиксации ног для выполнения упражнений на сгибание и разгибание. Универсальные доски для пресса, функционально дающие возможность тренировать не только мышцы пресса, но и спины и ног. Также важно обратить внимание на то, чтобы доска обладала мягкой обшитой поверхностью с тканями, не вызывающими аллергию. Следует обратить внимание на сам корпус: он должен быть изготовлен из прочной ткани, чтобы выдерживать нагрузки. Важным будет и качество пористого материала для фиксаторов ног.
Для чего служит?
Это специально разработанный тренажер для активной тренировки мышц брюшного пресса и поясничной части спины, который дает возможность быстро сформировать красивый рельеф мышц туловища. При помощи скамьи вы сможете выполнять достаточно большое количество упражнений, направленных на укрепление пресса и похудение живота.
Гантели
Что из себя представляют?
Гантели – вид спортивного снаряда, с помощью которого выполняются упражнения с отягощением. Это малогабаритный снаряд, который занимает сравнительно мало места, а свободный диапазон движения делает их универсальными.
Какие бывают виды?
Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединенных посередине рукояткой для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели имеющие форму шестигранных призм, соединенных ручкой, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжелой гантели торцом для некоторых видов упражнений: шестигранная форма не дает гантели раскатываться по полу.
Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.
Для чего служит?
Использование гантелей направлено на развитие мышц, укрепление суставов и общей работоспособности организма. Подъем двух грузов одновременно и синхронно, лучше прокачивает нервно-мышечную связь мозг-мышцы. Хорошо развитая нервная система приведет к улучшению баланса и координации, качеств необходимых как в спортивной, так и в повседневной деятельности.
Эспандеры
Что из себя представляют?
Эспандер – спортивный снаряд (пружинный или резиновый), позволяющий проработать определенные мышцы путем его растяжения или сжатия. Это своего рода амортизатор. Он прост в применении, занимает мизерное пространство, стоит в разы дешевле стационарных тренажеров и гантель.
Какие бывают виды?
По типу нагрузки они бывают: эспандеры растяжения и эспандеры сжатия, которые приводятся в действие либо растяжением, либо сжатием. Самый популярный тип – трубчатый амортизатор. Он идеально подходит для всех видов использования. С ним можно использовать разнообразные упражнения на все группы мышц.
Лента универсальна, но имеет один два существенных недостатка. Первый – нет ручек, второй – слипается при хранении. Для проблемных зон существует амортизатор-восьмерка, который не так универсален, как трубчатый и ленточный. Еще один тип эспандера – кольцо. Он может быть выполнен в двух вариантах: для рук и для ног (больший размер). В отличии от восьмерки амортизатор-кольцо очень тугой, а потому выполнять упражнения будет чрезвычайно сложно.
При выборе эспандера следует обратить внимание на цвет ручек и резины. Желтый цвет означает слабое сопротивление, зеленый – более сильное, красный – среднее, синий – высокое. Можно встретить модели с анатомическими ручками, повторяющими форму ладони руки или эспандеры, имеющие анатомические петли для ног.
Для чего служит?
Из-за большого количества типов: кистевой, грудной, плечевой, для ног и т.д. соответственно существует и огромное количество упражнений, с которыми можно применять эспандеры. Эспандерами можно работать практически с любыми наборами мышц, сжечь лишние калории и получить красивый рельеф.
Степперы
Что из себя представляют?
Степпер – это кардиотренажер, имитирующий ходьбу по ступеням. Устройство его очень простое: конструктивно степпер состоит из двух педалей, которые соединены с простым механизмом. Некоторые модели снабжены поручнями для рук, которые позволяют параллельно тренировать мышцы верхнего плечевого пояса.
Какие бывают виды?
По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: классический, балансировочный и поворотный. Классическая модель имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные кардиотренировки.
Балансировочный вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Упражнения на поворотном степпере дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом.
Для чего служит?
Занятия на тренажере направлены, прежде всего, на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены мышцы спины и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды кардио, тренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плюс тренажера – в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов).
Домашний спортзал – это не роскошь, а скорее удобство и практичность, которой в наше современное время не удивишь уже никого. Создавайте и обустраивайте свой спортзал и устанавливайте в нем те тренажеры, которые для вас удобны. Ведь у каждого человека свой индивидуальный вкус и взгляды.
Юрий Алисиевич, Торговый портал Shop.by
.либидо где?