| Упоры для отжиманий – простой, но в то же время эффективный тренировочный аксессуар, который необходим для продуктивных тренировок в домашних условиях. Таким тренажером можно полноценно заменить различные сведения гантель и всевозможные жимы для груди. При этом упоры практически не занимают места и их легко перевозить. Однако отнюдь не все атлеты осознают важность данного мини-тренажера, ведь издавна считается, что отжимания можно выполнять без использования дополнительных аксессуаров. Действительно, это правда, но существует один важный нюанс – эффективность отжиманий со специализированными упорами возрастает практически в три раза. Именно этот факт объясняет современный огромный спрос на такой тренажер. Характеристики упоров для отжиманий: Доступная стоимость; Долговечность; Увеличение нагрузки в соответствующих упражнениях; Компактность; Отсутствие повышения риска травмоопасности; Улучшение биомеханики отжиманий; Снижение негативной нагрузки на предплечья и кисти, в том числе на запястный сустав; Улучшение комфорта при выполнении отжиманий. Зачем нужны упоры для отжиманий Подавляющее большинство покупателей задает нам данный вопрос, скептически относясь к покупке такого мини-тренажера. Основная задача упоров для отжиманий – это увеличение нагрузки на целевые мышечные группы (грудь, плечи, трицепсы) и минимизирование травмоопасной нагрузки. Прежде всего, следует отметить, что в классических отжиманиях от пола, грудные мышцы не вовлекаются в работу на 100%, так как амплитуда в нижней части траектории лимитируется полом. Аналогом является жим лежа гантелей и жим штанги. Во втором случае касание штангой груди лимитирует амплитуду, в то время как жим гантелей позволяет опустить отягощения ниже уровня груди. В случае с жимом штанги вы можете увеличить нагрузку на грудные попросту добавив несколько блинов, то есть – повышая рабочий вес. Сделать это в отжиманиях сложно, так руки попросту заняты. А всевозможные отягощения, которые вы кладете на спину, не могут приравниваться в тяжелой штанге, так как вектор их нагрузки гораздо ниже области грудных мышц. Упоры для отжиманий увеличивают амплитуду в данном упражнении. Нижняя точка траектории отдаляется, что создает дополнительную нагрузку для груди. Именно внизу грудные мышцы должны максимально сократиться, дабы поднять торс вверх. Трицепсы сильнее растягиваются, что так же положительно влияет на их долгосрочное развитие. В итоге, простое удлинение траектории с помощью упоров увеличивает нагрузку, позволяя грудным и мышцам-синергистам работать на 100%. Поворотные упоры для отжиманий Данный подтип мини-тренажера относится к особой группе – ручки здесь вращаются вокруг своей оси. Это важный элемент, который позволяет более существенно улучшить биомеханику упражнения. Постараемся объяснить данный фактор с точки зрения анатомии. Дополнительное вращение кистей во время выполнения отжиманий позволяет создать идеальные условия для максимальной нейромышечной иннервации мышц груди. Взгляните на иллюстрации: Классические сведения-разведения рук с гантелями отлично иннервируют мышцы груди. Обратите внимание на расположение кистей и вид хвата в конце рабочей траектории – ладони смотрят вниз, имитируя жим штанги. Такое положение кистей практически выключает из работы брахиалис и бицепс плеча, вследствие чего нагрузка на грудные возрастает. Однако в финальной точке траектории – при сведении гантелей, такое положение напротив – помешает 100% иннервации грудных мышц. Поворот кистей внутрь (неполная супинация) – это одна из функций груди. Идеальное с точки зрения анатомии движение должно включать в себя два разных положения кистей. До недавнего времени в отжиманиях данная задача была попросту невыполнимой, но появление вращающихся упоров решило такую проблему. Теперь у вас есть возможность полноценно имитировать правильное жимовое движение с элементами сведения рук. При этом вам доступен поворот кистей, с помощью которого можно прочувствовать максимальное пиковое сокращение груди. Все это позволяет выполнять по-настоящему эффективные отжимания, которые на 100% задействуют каждую активную мышечную группу. Добиться таких условий без специализированных упоров для отжиманий невозможно. |
