| красная резиновая петля позиционируется в качестве эффективного тренажера-аксессуара дополняющего тренинг новичка или профессионала. В большинстве случаев ленту с таким большим натяжением используют новички. Принято считать, что данный тренировочный аксессуар нужен только для утяжеления нагрузки, однако это не так. Большинство базовых упражнений может быть упрощено при помощи обыкновенной красной петли, и именно таким образом ее используют начинающие спортсмены. Характеристики: Показатель сопротивления – от 2 до 15 кг; Прочность и долговечность; Большая ширина петли; Хорошая эластичность; Широкий спектр применения; Особый материал, который не вызывает натираний кожи. Как используют красную ленту? Данный тип резиновых петель подходит новичкам. Не секрет, что для набора внушительной мышечной массы, или для повышения уровня функциональной тренированности спортсмен обязан выполнять определенный перечень базовых упражнений. К этой группе относятся подтягивания со штангой, приседания с отягощениями, отжимания на брусьях и классическая становая тяга. Жим лежа вопреки распространенному мнению является отнюдь не лучшим движением для развития мускулатуры. К сожалению, новичок в подавляющем большинстве случаев попросту не способен выполнить даже несколько технически верных повторений подтягиваний, приседаний и т.п. Существует масса тренажеров якобы заменяющих эти движения. Некоторые тренера заставляют своих подопечных выполнять уйму подходов и повторений в различных станках или тренажере Смита, наивно полагая, что таким образом человек научится выполнять основные базовые движения. Увы, даже после месяцев таких изнурительных тренировок спортсмен не сможет освоить необходимые движения на турнике, со штангой или на брусьях. Ни один тренажер не сможет заменить или хотя бы достоверно сымитировать биомеханику базовых упражнений – это аксиома физиологии. Когда спортсмен обучается сугубо изолирующим движениям, мышечные клетки отучаются работать скоординировано и единовременно. Для того чтобы научиться выполнять подтягивания и многие другие базовые упражнения, вы должны учить тело работать в соответствующей траектории. Всевозможные тяги, приседания и многое другое нужно выполнять с минимально возможным весом. Таким образом вы из раза в раз будете задавать ЦНС и мотонейронам мышечный стереотип. Впоследствии вам останется лишь повысить рабочий вес, а мышцы на основании регулярных тренировок с легкостью выполнят привычные движения. Когда вы тренируетесь в тренажерах и других несвязных механизмах, закладывание мышечного стереотипа отсутствует, что и не позволяет в последующем обучиться правильной технике. Однако что делать в случае, когда ваш вес тела является основным и единственным отягощением. Речь идет о подтягиваниях и отжиманиях на брусьях. Два фундаментальных упражнения для мышц торса. Отказаться от них непозволительно. Именно в такой ситуации новички и даже спортсмены со стажем используют красную резиновую петлю. Обучение базовым упражнениям Новички используют краснные ленты по стандартной схеме. Для начала выбирается какое-либо базовое упражнение. Рассмотрим в качестве примера подтягивания на перекладине. В данном случае резиновые петли закрепляются непосредственно на турнике. Спортсмен наступает на ленту и таким образом ее сопротивление помогает выполнять концентрическую фазу движения – подъем. Взгляните на иллюстрацию. Существует множество вариантов такого применения петель. Можно опираться только на одну ногу, можно сразу на две. Еще одним способом можно назвать закрепление петли на голенях согнутых ног. Общая биомеханика при этом не меняется. Целевые мышечные группы торса работают в нужной траектории. Единственное что делают фиолетовые ленты – помогают в самой сложной точке движения – внизу. На данном этапе растянутые лопатки, находятся в анатомически невыгодной позиции, вследствие чего не могут создать необходимый для поднятия тела силовой потенциал. Вот почему многие новички с легкостью поднимаются к перекладине, но при этом застревают в нижней точке. К счастью, правильно подобранная петля со средним коэффициентом натяжения с легкостью решает такую физиологическую проблему. Многие атлеты не могут выбрать подходящую для такой задачи петлю. Безусловно, вес тела у всех различный. Большинство опасается того, что слишком тугая лента не позволит выполнять упражнение эффективно. Разумеется, чем мощнее сопротивление, тем меньше усилий прикладывают мышечные волокна, однако здесь есть один важный нюанс: наибольшее сопротивление резиновые петли оказывают только при максимальном растяжении – в нижней точке траектории. Как только вы начнете подтягивать тело кверху, коэффициент помощи колоссально снизится. Именно поэтому не следует бояться приобретать красную ленту. Ее натяжение отлично подходит для того, чтобы выдерживать на себе массу тела среднестатистического спортсмена. В то же время она не отнимает у мышц спины львиную долю нагрузки, разве что внизу, а это по сути, не существенно и данным фактом можно пренебречь. Аналогичным образом такие ленты могут помочь вам и в других базовых упражнениях, и не только в отжиманиях на брусьях. При выполнении становой тяги, жима лежа и аналогичных базовых движений в силовой раме, вы можете закрепить красные петли сверху и точно так же пользоваться их помощью. Эта тренировочная хитрость позволит вам работать с большим рабочим весом, который, как правило, трудно выжать или подтянуть только в критической точке траектории, в то время как оставшаяся часть амплитуды легко поддается вашим мышцам. Данную ситуацию условно можно назвать идентичной случаям, когда вы не можете подтянуться к перекладине только из-за неспособности преодолеть самую сложную точку движения внизу. |
