Регулярные физические нагрузки и самостоятельный режим тренировок не обязательно требуют постоянного посещения тренажерного зала или фитнес-клуба. Многие упражнения можно выполнять дома – сэкономите и деньги, и время. Для домашних тренировок многим подходят как раз не громоздкие тренажеры, а простой и эффективный спортинвентарь, который, к тому же, не занимает много места в квартире. Об этих полезных товарах для домашней гимнастики и ежедневных тренировок пойдет речь в статье.
Спортивный коврик
Для чего пригодится
Гимнастический коврик амортизирует контакт с жесткой поверхностью, дает термоизоляцию (зачастую пол холодный) и умеет впитывать пот, что делает тренировки более комфортными. К тому же коврик пригодится и позже, если вы все же решите продолжить тренировки на групповых занятиях.
Какие бывают виды
Коврики для фитнеса и для йоги отличаются между собой: для активных упражнений выбирают мягкие изделия из искусственных материалов (ПВХ, термопластик, вспененный полимер). Тем, кто решил купить коврик для йоги рекомендуется обратить внимание на натуральные материалы (хлопок, каучук) и толщину изделия (3-6 мм).
Какой лучше выбрать
Независимо от вида упражнений перед покупкой учтите:
- размеры коврика. Длину и ширину коврика рассчитывайте с запасом в несколько сантиметров с учетом вашего роста и объема бедер;
- антискольжение. У качественных спортивных ковриков поверхности выполнены по-разному: одна для сцепления с полом, другая – для выполнения упражнений;
- наличие чехла. нужен, если коврик планируется использовать не только дома, но и для занятий на природе или в зале.
Гантели
Для чего пригодятся
Отличный помощник для наращивания мышечной массы. Гантели подходят начинающим для простых силовых тренировок, а также для различных упражнений с утяжелением. Снаряжение пригодится не только для гимнастики и физкультуры, но и для современных занятий фитнесом и аэробикой.
Какие бывают виды
В зависимости от конструкции различают два основных типа гантелей:
- цельнолитые;
- разборные.
Цельнолитые – гантели с фиксированной массой. В этой категории наиболее популярны гантели на 0,5-2 кг с прорезиненным и неопреновым покрытием, которое уменьшает риск натереть мозоли. Дополнительно могут иметь ремешок: предотвращают выскальзывание гантелей из рук во время тренировок.
Разборные гантели позволяют выбирать нагрузку, добавляя или снимая диски. Чаще всего они выполнены из стали и могут иметь полиуретановое покрытие, а перемычка покрыта слоем резины для надежности захвата. Использование металла гарантирует прочность и долговечность, но среди недостатков: шумность и вероятность повредить напольное покрытие.
Какие лучше выбрать
Перед покупкой гантелей определите, где будете заниматься, будет ли мешать шум, и собираетесь ли вы увеличивать нагрузку. Для фитнеса и аэробики лучше всего подойдет набор неопреновых гантелей с фиксированной массой. Во время силовых тренировок пригодятся прорезиненные разборные гантели: по мере привыкания к нагрузке потребуется менять блины. Важна и форма гантелей: шестигранные, в отличие от круглых, более устойчивы и легко фиксируются даже на скользком полу во время паузы в тренировке.
Утяжелители
Для чего пригодятся
Если гантели удобнее держать в руках, то все, что касается ног, проще делать с утяжелителями. Это специальные манжеты со вшитым грузом, которые крепят на ноги или на руки. Утяжелители, как и гантели, повышают нагрузку и улучшают качество силовых и кардио-тренировок, но пользоваться ими удобнее.
Какие бывают виды
Утяжелители отличают по типу наполнения. Оно бывает:
- насыпное – внутри находится песок;
- пластинчатое – используются пластины из металла.
Преимущество пластинчатого наполнения – металлические пластины можно доставать и менять массу утяжелителя.
Какие лучше выбрать
Утяжелители малого веса (до 3 кг) подойдут для отработки координации движений, например, во время тренировки боевых искусств. Тяжеловесные изделия пригодятся для силовых упражнений и дополнительных нагрузок во время бега.
Советуем обратить внимание на жесткость ткани: чем она выше, тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. На это также влияет удобство фиксатора. Поэтому такой спортинвентарь рекомендуется примерять перед покупкой.
Домашние степперы
Для чего пригодятся
Считаются одним из лучших тренажеров для упражнений на жиросжигание и укрепление сердечно-сосудистой системы. Степпер имитирует ходьбу по ступенькам, сохраняя низкую нагрузку на коленные суставы, и воздействует на мышцы бедер и ягодиц.
Какие бывают виды
Различают два основных типа домашних степперов:
- министепперы;
- полноценные степперы.
Министепперы – компактные устройства, состоящие только из педалей и механизма. У них меньше вариантов для проработки различных групп мышц, но с основной задачей по имитации подъема по лестнице они справляются отлично. Оптимальный вариант для небольшой квартиры.
Полноценные степперы имеют упор для рук, который позволяет распределять нагрузку и выполнять упражнения по укреплению мышц живота, рук и плечевого пояса. Дополнительно могут иметь дисплей, который показывает количество пройденных шагов и потраченные калории.
Среди обоих вариантов встречаются устройства с поворотным механизмом. Поворотные степперы предполагают разворот корпуса во время ходьбы, что еще лучше укрепляет спину и пресс.
Какой лучше выбрать
Для простых упражнений будет достаточно министеппера с поворотной механической нагрузкой. Для продвинутых тренировок лучше купить полноценный степпер, в котором нагрузку создают электромагниты (более точное регулирование), но стоимость такого инвентаря значительно повышается. Также перед покупкой обратите внимание на максимальный вес пользователя (обычно не выше 120 кг), длину педали и возможности встроенного компьютера.
Эспандер
Для чего пригодится
Это целая группа спортивных снарядов, универсальность и вариативность которых находит применение для укрепления практически любого вида мышц. Компактные размеры и простота использования дают возможность заниматься не только дома или в зале, но даже в офисе или автомобильной пробке.
Какие бывают виды
Все существующие эспандеры делятся по виду нагрузки на две группы: эспандеры сжатия и растяжения. А основное различие у эспандеров по группе мышц, для тренировки которых они предназначены. По этому признаку наиболее популярны:
- кистевые;
- плечевые;
- грудные.
Классический кистевой эспандер – резиновое кольцо – самый дешевый и простой. Чуть более продвинутый вариант – это эспандер в виде щипцов. Пользоваться им комфортно, а если имеется встроенный счетчик повторений, то проще отследить результаты тренировки.
На растяжение работают плечевые и грудные эспандеры. Обычно они состоят из ручек и упругих резиновых шнуров или пружин, которые нужно тянуть в разные стороны.
Какой лучше выбрать
Выбирая эспандер, обратите внимание на качество материала, из которого изготовлены ручки: пластиковые обычно недолговечны, лучше выбирать резиновые или стальные. Оцените свои физические возможности и не покупайте эспандеры с высокой степенью жесткости (выше 25 кг) для начального уровня.
Какие тренировки эффективны дома
Среди наиболее популярных типов тренировок, которые можно выполнять с вышеописанными тренажерами в домашних условиях новичкам советуют:
- повороты;
- отжимания;
- подъем из упора лежа;
- становая тяга;
- приседания;
- жим сидя и лежа.
Это самые простые упражнения для домашних тренировок. Однако для достижения результата, как и в любом виде спорта, важен не только набор упражнений и правильно подобранные тренажеры, но и общее состояние организма, питание, сон и многое другое.
Главное помнить, что даже непродолжительные по времени регулярные домашние тренировки улучшат самочувствие, приведут тело в тонус и будут полезны для здоровья. Для занятий гимнастикой в условиях квартиры достаточно нескольких универсальных и компактных приспособлений, которые вы всегда можете выбрать в каталоге Shop.by