- Отличие велотренажера от эллипсоида
- Особенности выбора эллипсоида
- Особенности выбора велотренажера
- Как эффективно заниматься дома (комбинированные и складные модели)
Отличие велотренажера от эллипсоида
Оба тренажера способствуют укреплению организма человека, разница – в нагрузке на разные группы мышц.
Занятия на велотренажере помогают в борьбе с лишним весом, укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают функционирование дыхательной системы.
Велотренажер выгодно отличается от классического велосипеда тем, что он портативный, не боится непогоды, его можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Однако, основная нагрузка при использовании домашнего велосипеда идет на бедра и ягодицы: часть мышц не задействована.
Эллиптический тренажер – универсальное устройство, во время использования которого активно включены в работу мышцы всего тела. Это одновременно и бег (используются педали), и нагрузка на мышцы плечевого пояса и пресса (применяются рукоятки-рычаги).
Занятия на эллиптическом тренажере эффективны для сжигания жировых клеток, наращивания мышечной массы, кардиотренировок и укрепления дыхательной системы. За 1 час тренировок на эллипсоиде сжигается в 2 раза больше калорий в сравнении с занятием на велотренажере. При этом нагрузка на суставы (колени) и поясницу меньше.
Универсальность и комплексность эллиптических тренажеров отражается на стоимости таких устройств – она выше, чем у велотренажеров.
Велотренажер и эллипсоид просто освоить – удобно для новичка в занятиях по фитнесу и отличный вариант в качестве домашнего тренажера.
Особенности выбора эллипсоида
Среди наиболее важных характеристик при выборе домашнего эллиптического тренажера отметим следующие:
- система нагрузки;
- расположение маховика;
- длина шага и расстояние между педалями;
- регулировки нагрузки.
Система нагрузки
В конструкции эллиптического тренажера есть элемент (отличается в разных моделях), который определяет силу нагрузки при кручении педалей. От него зависит диапазон регулировки нагрузки, плавность хода, шумность, надежность и цена устройства. Система нагрузки бывает:
- ременная – когда сопротивление педалей возникает за счет ремня, контактирующего с маховиком;
- механическая – в конструкции предусмотрены колодки, которые тормозят маховик и обеспечивают нагрузку;
- магнитная – нагрузка регулируется магнитом, который притормаживает маховик;
- электромагнитная – сила тока регулирует работу магнитов;
- аэромагнитная – магниты охлаждаются, что подходит для долгих тренировок.
Наиболее популярно использование магнитной системы нагрузки. В сравнении с ременной и механической она служит дольше – минимум контакта между деталями и, как следствие, малый шанс их поломки. Тренажеры с магнитной системой имеют ровный ход, не шумят и стоят не так дорого, как электро- и аэромагнитные. Ходовые характеристики магнитного тренажера зависят от веса маховика: чем он больше, тем более плавный ход.
Расположение маховика
Эллиптические тренажеры различаются на передне- и заднеприводные в зависимости от места расположения маховика. Это часть приводного механизма тренажера, которую приводят в движение педали.
Расположение влияет на удобство и положение тела во время тренировки. Так, при переднем маховике положение тела будет вертикальным, без изгиба спины. Порой удобнее, когда во время занятий тело немного наклоняется вперед.
Есть разница в габаритах: считается, что заднеприводные модели более компактные.
Расположение маховика влияет и на движение ног во время занятий. Наиболее правильный шаг получается при использовании тренажера с передним приводом: ступни находятся на оптимальном расстоянии и нет вероятности удариться о раму.
При тренировке на эллипсоиде с маховиком сзади увеличивается нагрузка на бедра – со временем от занятий могут появиться боли в тазобедренном суставе.
Длина шага и расстояние между педалями
Чем выше человек, тем длиннее у него шаг. В некоторых моделях эллипсоидов показатель длины шага можно регулировать, что влияет на стоимость устройства. Это удобно, если тренажером будут пользоваться несколько человек разного роста. Если покупаете эллипсоид только для себя, лучше подобрать длину шага индивидуально.
Так, модели с малой длиной шага, менее 40 см, подходят только для людей ростом до 170 см. Стандартная длина шага человека ростом 180 см – примерно полметра.
Обратите внимание на расстояние между педалями, или по-другому Q фактор. Параметр в пределах 20 см означает, что ноги будут стоять на ширине плеч. Такое расположение неудобно для невысокого человека. Постановка ног при расстоянии между педалями 5-10 см будет более комфортна при небольшом росте.
Желательно выбирать педали с нескользящим покрытием – это увеличивает комфорт во время тренировки и позволит избежать травмы.
Регулировки нагрузки
Различают эллиптические тренажеры с плавной и ступенчатой регулировкой нагрузки.
Плавная настройка позволит более точно выбрать нужный темп и необходимые усилия во время тренировки. Модели со ступенчатой регулировкой как правило имеют 3-10 предустановленных режима.
Некоторые модели позволяют выставить на встроенном дисплее одну из нескольких предустановленных программ для эффективного распределения нагрузки. Например, программу на снижение веса с подсчетом калорий, на повышение выносливости или укрепление определенной группы мышц.
Особенности выбора велотренажера
Если решили купить домашний велотренажер, то обратите внимание на эти важные технические характеристики:
- тип;
- систему нагрузки;
- максимальный вес пользователя;
- регулировки сидения и руля;
- наличие держателей.
Тип
Отличают несколько типов велотренажеров: горизонтальные, вертикальные и портативные. Портативные модели не имеют сидения и руля – это подставка с педалями, для разминки.
Другие два типа велотренажеров – это полноценные устройства с сиденьем и рулем, отличаются по типу посадки. Вертикальная посадка — это классическое положение велосипедиста: корпус наклонен вперед, опора на сиденье и на руль. Нагрузка при работе на таком тренажере идентична поездке на велосипеде.
У велотренажеров с горизонтальной посадкой педали находятся на одном уровне с сидением. Заниматься на таком велотренажере можно в полулежачем положении, что снижает нагрузку на позвоночник. Отличное решение для людей с больной спиной, пожилых людей, а также беременных.
Система нагрузки
Чтобы занятия на велотренажере давали эффект, педали нужно крутить с некоторым усилием – за это отвечает система нагрузки. Она у велотренажеров работает по схожему с эллипсоидами принципу и может быть ременной, механической, магнитной или электромагнитной. Плюсы и минусы также схожи: по соотношению цена/надежность/качество в лидерах модели с магнитной системой нагрузки.
Отдельно выделяют велотренажеры с инерционной системой нагрузки. Педали связаны с маховиком цепной передачей и используется механическая система торможения. Это наиболее точно имитирует езду на настоящем велосипеде.
Максимальный вес пользователя
Конструкция велотренажера способна выдержать пользователя до 100 кг весом, но есть тренажеры, которые подходят для более тяжеловесных пользователей.
Регулировки сидения и руля
В большинстве моделей руль и седло можно отрегулировать – это дает удобство и возможность пользоваться всей семьей.
Велотренажеры могут иметь горизонтальную и вертикальную регулировку сиденья. Настройка положения позволит пользоваться тренажером нескольким членам семьи. Перед покупкой важно также оценить жесткость сидения – параметр подбирается индивидуально и влияет на комфорт во время тренировки.
Имеет значение и наличие регулировки руля по наклону и высоте: у всех разная длина рук и тип посадки во время тренировки.
Наличие держателей
Занятие на велотренажере довольно однообразно. Удобно, если в модели предусмотрен держатель для книги или планшета – можно отвлечься во время рутинной тренировки. Восполнять баланс влаги в организме станет проще, если у велотренажера есть отсек для бутылки или выемка под стакан. А некоторые модели имеют специальные держатели для полотенец.
Как эффективно заниматься дома
В продаже можно встретить гибридные модели: эллипсоид и велотренажер в одном устройстве. Комбинированные тренажеры имеют сидение с велосипедными педалями, а также рукоятки для развития мышц рук и плеч.
Если вы хотите заниматься на тренажере как на эллипсоиде, то достаточно снять сиденье.
Для квартиры малых габаритов стоит присмотреться к покупке вело- или эллиптического тренажера со складной конструкцией. Но у них есть ряд недостатков: они менее надежны и имеют легкий маховик, который не создает большую нагрузку. Имеются и значительные ограничения по максимальному весу пользователя.
Для перемещения тренажера в пределах квартиры, например во время уборки, пригодится наличие транспортировочных роликов. А компенсаторы неровности помогут установить велотренажер устойчиво даже на «кривом» полу.
На качество тренировок в домашних условиях влияет и учет дополнительных параметров, ключевым из которых является пульс. Так, например, в ручках некоторых моделей велотренажеров и эллипсоидов встроены кардиодатчики.
Для получения более точных результатов можно применять отдельные нагрудные устройства – кардиометры. Данные с них могут передаваться на систему велотренажера или эллипсоида (потребуется модель с поддержкой внешних датчиков). Так повышается эффективность тренировок.
Тренажеры можно поставить в квартире или на даче и заниматься в любое удобное время. Они просты в использовании, но потребуют ухода и смазывания деталей. В противном случае они начнут скрипеть. Зато тренировки на эллипсоиде или велотренажере заметно улучшат состояние вашего тела и самочувствие. Выбирайте удачную модель в нашем каталоге.